职场减压的方法有哪些

身为职场中人，免不了要承受来自于生活、工作等各个方面的压力。面对这些压力，身为职场中人的你该如何减压非常重要。这里给大家分享一些职场减压的方法，希望对大家有所帮助。

有哪些职场减压的方法

1.放弃无意义的固执。有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。

2.坚决不做"全优生。许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保障较重要的事得100分才是较要紧的。

3.勇于做个"挑战者。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。

4.制订计划表。当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的"监督者———叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力———只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。

5.通过沟通释放压力。敞开心扉，多与亲朋好友促销酒水，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。

6.劳逸结合的生活状态。每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。

7.不可或缺的一日三餐。这一条看似不重要，但如果身体的.状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。

8.尝试打破现状。当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电，如果可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。

职场人士减压的方法

1、精神超越――价值观和人生定位

自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思较后往往都要归结到这个方面。卡耐基说："我非常相信，这是获得心理平静的较大秘密之一――要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来――就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的`忧虑有50%可以立刻消除。

2、心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力

法国作家雨果曾说过："思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。

我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

3、建立平衡――留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

4、时间管理――关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事

5、理性反思――自我反省和压力日记

理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，"如果没做成又如何?这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

6、生理调节――保持健康，学会放松

另外一个减压的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

7、加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。>>>新式职场减压疗法

8、提升能力――疏解压力较直接有效的方法是设法提升自身的能力

既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力较直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦"会了、"熟了、"清楚了，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

9、活在今天――集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的较佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

职场减压的方法有哪些

暴力减压

"随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。"美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家瞠目结舌之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。 据说在法国有一家"减压餐馆"，用餐客户可以任意掀翻桌子、摔断椅子。

北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各种各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84%的`男受访者观看了2006年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女生中的半数。可见此类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。

食物减压

一项较新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。例如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。 另外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都含非常多的硒。维B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。 工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，可以十分好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

当然了，假如饭局应酬太多，没办法非常好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维他命片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维他命减压，必需要持之以恒，天天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

写作减压

"把烦恼写出来。"美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢?你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。

1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;较后一组什么也不写。结果在连续5天天天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更易找到新工作。

这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只需一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院医生鼓励患者记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导患者如何操作。

工作减压

很多身居高位的经理人，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是该网站的专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免"积虑成疾"的正道。

当然，在此之前，企业领导们必需做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。 那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在不少工作堆在面前要完成的时候又该如何应对呢?

一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，天天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必需马上送到客户手里的活，一目了然。